Ահա ևս մեկ պաթոլոգիա, որը համարվում է տարիքային, բայց հաճախ առաջանում է առանց տարիքի հետ որևէ կապի:
Օրինակ՝ այս փաստը՝ ամբողջ աշխարհում օստեոխոնդրոզով հիվանդների կեսից ավելին դրա զարգացման առաջին նշանները նկատել են 25 տարեկանում։Այո, ոչ ոք չէր մտածում, որ ծերությունը կարող է այսքան շուտ գալ... Ոմանք այս տարիները համարում են հասուն, ոմանք ավելի սովոր են դրանք գրեթե պատանեկություն վերագրել, իսկ ոմանց համար 60-ը վատ զգալու պատճառ չի թվում: Բայց բոլորը վճռականորեն կհամաձայնեն, որ ծերացման գործընթացի համար դա, մեղմ ասած, դեռ տարիք չէ։
Ինչումն է խնդիրը? Իրականում այն բազմակողմանի է և աշխարհականին կարող է բարդ թվալ: Բայց իրականում դրանում ոչ մի բարդ բան չկա։Ողնաշարի սկավառակի ճողվածքի բաժնում ասացինք, որ դրա պարունակությունը ջուր է՝ մեջը լուծված սպիտակուցներով, չէ՞։Այսպիսով, ամբողջ օստեոխոնդրոզը, իր արագության, ծանրության և բուժման կանխատեսումների հետ միասին, ըստ էության, կառուցված է այս սպիտակուցների վրա: Ի՞նչ նկատի ունենք: Հիմա ամեն ինչ պարզ կդառնա։
Միջողային սկավառակի «լցման» մեջ գտնվող սպիտակուցները կոչվում են գլիկոզամինոգլիկաններ: Միգուցե այս անունը հիշելու կարիք չունենք։
Բայց մենք անպայման պետք է հիշենք, որ գլիկոզամինացված դիկանների հիմնական նպատակը ջուրը պահելն է: Ընդ որում՝ ճնշման տակ դրա աստիճանական ազատման հնարավորությամբ։Այսինքն՝ սկավառակի համար «լրացուցիչի» դոնդողանման հյուսվածքը ստեղծող սպիտակուցները պատրաստվում են այնպես, որ ջուրը ներսում տաքացվի հանգստի ժամանակ, իսկ ծանրաբեռնվածության տակ աստիճանաբար դուրս քամվի։
Իհարկե, ջուրն ինքնին չափազանց հեղուկ է նման բան անելու համար: Ահա թե ինչու է մարմինը սինթեզում հատուկ սպիտակուցներ՝ եզակի: սննդի դոնդողացնող նյութերի անալոգը, ինչպիսիք են կարագինանը, մաստակը, օսլան:
Որպեսզի միջողնային սկավառակի պարունակությունը (և դա, հիշում ենք, նրա ամորտիզացիոն հատկությունների հիմքն է) կարգին մնա, մեզ անհրաժեշտ է ողջ կյանքի ընթացքում.
- վերահսկել, թե ինչ ենք ուտում, խուսափելով կենսական նյութերի, հատկապես սպիտակուցների պակասից.
- խուսափել մեջքի մկանային ջղաձգությունից;
- պահպանել ողնուղեղի հեղուկի և դրա մեջ արյան ակտիվ շրջանառությունը՝ ողնաշարի հյուսվածքներում նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացնելու համար.
- խուսափել ողնաշարի հյուսվածքների վնասվածքներից և վարակվելուց;
- պահպանել ջրային աղի նյութափոխանակության արագությունը մարմնում.
Օստեոխոնդրոզի ախտանիշները
Այսպիսով, մեր մեջքը հենց սկզբից կսկսի «դափ-պարել» մեր յուրաքանչյուր շարժման ռիթմով։Այնուամենայնիվ, բավականին երկար ժամանակ այս ճռճռոցը կարելի է միայն լսել։Ապագայում կգա սենսացիաների շրջան՝ անընդհատ ձգումներ, ցավոտ ցավեր և անհանգստություն օստեոխոնդրոզով տուժած տարածքներում: Նրանք իրենց զգում են հանգստի վիճակում, իսկ շարժման հետ աստիճանաբար ավելանում են։Սուբյեկտիվորեն, հիվանդները նշում են, որ գործընթացից տուժած հոդերը կարծես թե ավելի արագ են հոգնում, քան մյուսները: Համապատասխանաբար, հոգնածության զգացման սրման հետ ավելանում է նաև ցավոտ ցավը։
Բայց սա, իհարկե, հեռու է գործընթացի ավարտից, թեև դա արդեն սկիզբը չէ։Ի վերջո, սկավառակի վիճակը չի բարելավվում, իսկ աճառի վիճակը վատանում է, քանի որ իրավիճակը ձգվում է, այն էլ շատ արագ: Ժամանակի ընթացքում ճռճռոցներն իրենք են դառնում ցավոտ:
Յուրաքանչյուր նման ձայն այժմ ուղեկցվում է ձանձրալի ցավի պոռթկումով ինչպես իր տեսքի վայրում, այնպես էլ մոտակա ցանկացած տեսակի հյուսվածքներում: Թվում է, թե այն տարածվում է որպես լայնածավալ ցավոտ ալիք հոդի մի կետից՝ ճիշտ ռեզոնանսի օրենքների համաձայն:
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ախտանիշները
Եթե մենք խնդիրներ ունենք արգանդի վզիկի ողնաշարի հետ, կարող ենք զգալ.
- Գլխացավի դիմացկուն ստանդարտ բուժմանը - ձանձրալի, ցավոտ, թրթռացող, մշտական, համաչափ տարածված ամբողջ գլխով: Այն համընկնում է պարանոցի ցավի աճի հետ և նման է գլխացավերին, որոնք ի հայտ են գալիս արյան ճնշման բարձրացումների հետ: Որպես կանոն, օստեոխոնդրոզով չափազանց բարձր ճնշումը հանգեցնում է գլխացավի.
- օրվա ընթացքում գլխապտույտի չմոտիվացված հարձակումներ՝ կեցվածքի հանկարծակի փոփոխություններով, գլխի շարժումներով, ցնցումներով: Հաճախ գլխապտույտը համընկնում է շնչառության ռիթմի հետ՝ գլխում վտանգավոր «թեթևություն» առաջանում է յուրաքանչյուր ինհալացիայի ժամանակ և անհետանում արտաշնչման ժամանակ։Նման սիմպտոմատոլոգիան նշանակում է, որ այս պահին ներգանգային ճնշումը նվազում է, և ոչ ավելորդ, ինչպես նախորդ օրինակում։Որպես կանոն, այս երկու ախտանշանները հերթով նկատվում են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով բոլոր հիվանդների մոտ, առաջանում են պարբերաբար և տևում մի քանի օր։Երբեմն մեկը փոխարինում է մյուսին, երբեմն դրանք բաժանվում են հարաբերական ճնշման ժամանակաշրջաններով.
- ցավոտ ցավ պարանոցում, հատկապես գանգի հիմքում: Սկզբնական փուլերում այն արտահայտվում է ցերեկը անորոշ անհարմարությամբ և գլուխը շրջելիս ճռճռոցով։Բայց այս հատվածում ողնաշարի սյունին դիպչելը կամ մկանները մերսելու փորձը առաջացնում է մկանային մանրաթելի ցավ և կոշտություն: Հետագայում ցավը մշտական է, ավելանում է գլուխը կողք շրջելու, կրծքավանդակի կողմը թեքելու, բարձր կամ չափազանց փափուկ բարձի վրա քնելուց հետո;
- ցավոտ ցավեր կրծքավանդակում (կարծես կողոսկրերի տակ), թիակի տակ, վերադարձ դեպի ուսի և կրծքավանդակի վերին մկանները: Նրանք նման են անգինա պեկտորիսի կամ կորոնար արտրի հիվանդության նոպայի, որքան ցավը ճողվածքի մեջ, բայց ավելի մշտական են: Օրինակ՝ սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների դեպքում ցավը հազվադեպ է տևում մի քանի ժամից ավելի և քիչ է կախված շնչառական ռիթմից։Օստեոխոնդրոզի դեպքում այն մշտական է, սրվում է յուրաքանչյուր շնչառության հետ, տևում է մինչև մի քանի օր կամ ավելի;
- «Լումբագո» ուսի ամբողջ գծով, հաճախ մինչև մատների ծայրերը։Որպես կանոն, կախված օստեոխոնդրոզի առաջընթացի աստիճանից, հիվանդը միաժամանակ տառապում է կամ կարճատև «լմբագոյով» դեպի ուսի հոդ, կամ թմրածության և երկարատև սուր «լումբագո»-ով ամբողջ ներքին մակերևույթի երկայնքով: թեւը. Ինչ վերաբերում է ուսի փոքր նեյրոնների խախտմանը, ապա այն իրեն զգացնել չի տալիս հանգստի վիճակում, այլ կտրուկ սրվում է գլխի առաջին շարժումների ժամանակ՝ երկար անշարժությունից հետո։Հիվանդները դա նկարագրում են որպես «էլեկտրական արտանետումներ ողնաշարի երկայնքով, ուսերի մկաններում: Իսկ ձեռքի ճառագայթումը հաճախ ուղեկցվում է դաստակի մկանների սպազմով և մատնեմատի, ինչպես նաև փոքր մատի զգայունության խախտմամբ;
- բավականին հաճախ, չնայած արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով բոլոր դեպքերի կեսից պակասում լեզվի զգայունությունը և շարժունակությունը նվազում է: Հիվանդները կարող են ի վիճակի չլինել տարբերել որոշ համեր (չճանաչել դառը, թթու, քաղցր, բայց հեշտ է նշել խառը համը): Որոշ մարդիկ նշում են թարգմանության փոփոխությունները, հատկապես, երբ անհրաժեշտ է արագ և (կամ) հստակ խոսել:
Կրծքավանդակի շրջանի օստեոխոնդրոզի ախտանիշները
Կրծքավանդակի օստեոխոնդրոզի նշաններ.
- aching, նկարել ցավը կրծքավանդակի, «ինչ-որ տեղ տակ կողոսկրներիդ»: Ի տարբերություն սրտի կորոնար հիվանդության, հիվանդը դժվարանում է ավելի ճշգրիտ որոշել դրա կենտրոնը։Նման ցավը զգալիորեն կախված է շնչառության ռիթմից. այն մեծանում է ոգեշնչման և հազի ժամանակ: Եվ չնայած կրծքավանդակում նրա գտնվելու վայրի անորոշությանը, յուրաքանչյուր նման հարձակում հստակ արձագանքում է պատճառահետևանքային ողնաշարի / ողերի: 100-ից 99-ի դեպքում ամենից շատ ցավում է տեղաշարժված ողերը.
- թոքային դիֆրագմայի զգայունության և շարժունակության խանգարումներ - թերի ներշնչման զգացողության առաջացում, ստորին արտաշնչում կատարելու անկարողություն.
- ցավ և անհանգստություն ստամոքս-աղիքային տրակտում - հատկապես հաճախ ստամոքսը, վերին աղիքները, լյարդը և ենթաստամոքսային գեղձը: Ցավը կարող է տատանվել մեղմ, չլսելի անհանգստությունից մինչև ակնհայտ ջղաձգություն: Հետևաբար, կրծքային շրջանի օստեոխոնդրոզը հաճախ շփոթվում է դանդաղ գաստրիտի, էնտերիտի, կոլիտի, քրոնիկ պանկրեատի հետ:
Գոտկատեղի օստեոխոնդրոզի ախտանիշները
Գոտկատեղի օստեոխոնդրոզը, որը նաև կոչվում է լումբագո (որպեսզի իմանանք, որ այն նույնն է), հիվանդության ամենատարածված ձևն է։
Նրա հետ մենք կունենանք.
- Ցավոտ ցավը մեջքի ստորին հատվածում, որը սրվում է կռանալու, երկար նստելու կամ կանգնելու հետևանքով - ընդհանուր առմամբ, մարմնի գրեթե ցանկացած շարժում: Որպես կանոն, անհանգստացնում է հիվանդներին գիշերը, մեջքի վրա, ուղղած ոտքերով քնելու սովորության առկայության դեպքում։Այն անհետանում է միայն երկար մնալով կամ պտղի դիրքում քնելու սովորությամբ։Այսինքն՝ ծնկները կրծքավանդակի մեջ խցկված։Գոտկատեղի օստեոխոնդրոզով հիվանդները արագ և կամովին անցնում են փափուկ մահճակալից կոշտ մահճակալի, քանի որ ավելի հեշտ է ողջ գիշեր պահպանել սաղմի դիրքը կոշտ հատակի վրա.
- գոտկային կոշտության համախտանիշ. Դա ենթադրում է. երկար կանգնելուց կամ նստելուց հետո արագ կռանալու անկարողություն, որը կապված է ոչ այնքան ցավի հետ, որքան տուժած տարածքում մկանների ընդարձակման և ոսկորների կոշտության ընդհանուր նվազման հետ. արագ առաջացող թմրություն գոտկատեղում նստած կամ կանգնած ժամանակ, որը կապված է ողնաշարի այս դիրքում նյարդային վերջավորությունների սուր խախտման հետ.
- սիսատիկ նյարդի թակարդում (ոտքերի հիմնական նյարդային կոճղը, որը մտնում է ողնաշարը կոկիկի շրջանում): Գոտկատեղի օստեոխոնդրոզով այն պատկանում է ռադիկուլիտի սցենարների թվին, թեև միակը չէ: Չնայած մի քանի այլ տարբերակների առկայությանը, ռադիկուլիտը հաճախ օստեոխոնդրոզի ցավոտ բարդություն է:
Օստեոխոնդրոզի բուժում
Մենք ստիպված կլինենք երկար ժամանակ բուժվել, ուստի նախ կբարելավենք մեր մեջքի կյանքի որակը։
- Մահճակալից հանենք փետուր մահճակալն ու փետուր բարձը։Թողնենք մեկ հիմնական ներքնակ, ստանանք օրթոպեդիկ բարձ՝ խիտ, ցածր, մեջտեղում ֆիքսված իջվածքով։Սովորաբար, այս բարձերը պատրաստված են լիցքավորող պոլիեսթերից: Հետեւաբար, դուք պետք է համոզվեք, որ այն շատ փափուկ չէ, հիմա դա վնասակար է մեզ համար: Իսկ հավանականությունը, որ այն «փչել է», մեկ շաբաթում վերածվել հարթ նրբաբլիթի, շատ մեծ է։Գլանիկի հաստությունը եզրերի երկայնքով պետք է հավասար լինի մեր պարանոցի երկարությանը գանգի հիմքից մինչև 7-րդ ողնաշարը, որը դուրս է գալիս գլուխը թեքելիս: Եթե 1, 5-2 սմ ցածր է, այնքան լավ։
- Մենք կգնենք ևս մեկ ոչ շատ հաստ բարձ կամ կօգտագործենք մեր հին փետուրը նոր որակով։Այսուհետ այս բարձը միշտ պետք է դնել ազդրերի կամ հետույքի տակ՝ պառկած դիրքում, ինչպես նաև վերին ծնկի տակ, երբ քնում ենք պտղի դիրքով։Եկեք փորձարկենք բարձի օպտիմալ բարձրությունը, լայնությունը և դիրքը. ճիշտը, ճիշտ տեղում տեղադրվածը, կբերի ցավի ակնթարթային անհետացում այս կոնկրետ դիրքում առավել նկատելի ուշադրության կենտրոնում:
- Օստեոխոնդրոզի դեպքում խստիվ արգելվում է բարձրացնել և կրել 10 կգ-ից ավելի կշռող առարկաներ։Ուստի ցանկացած մարզում պետք է տեղի ունենա մեզ մոտ՝ ձեր սեփական կամ նվազագույն քաշով: Ցանկացած տեսակի օստեոխոնդրոզի դեպքում մեզ համար ավելի խելամիտ է դա ինքնուրույն չանել, այլ մարզասրահ գնալ: Դա մարզասրահում է, քանի որ սիրտը (վազքուղի, հեծանիվ, դահուկներ) և ֆիթնեսը նույնը չեն: Մենք հիմա, անպայման, պետք է կազմակերպենք մեր մեջքի լրացուցիչ աջակցությունը և աշխատենք խիստ նույն, ճիշտ մարմնի դիրքով: Նման նպատակների համար լավագույնը սիմուլյատորն է՝ պողպատե շրջանակ, որում և՛ մենք, և՛ բարձրացվող ծանրությունը կարող ենք շարժվել միայն կառուցվածքով սահմանափակված ամպլիտուդով:
- Ցանկացած ծանրաբեռնվածությունից հետո (ներառյալ սովորական ուղղահայաց քայլքը) պետք է մեջքի թեթև մերսում կատարենք՝ նրբորեն ձգելով այն։Ջերմությունը կարող է կիրառվել հատկապես ինտենսիվ մեջքի ցավի վայրերում, պայմանով, որ ցավի ֆոկուսը չի տեղափոխվի կեցվածքի փոփոխության հետ մեկտեղ, իհարկե: Եվ քանի որ օստեոխոնդրոզի դեպքում ցավի արտագաղթը հաճախակի երևույթ է, երբեմն պարզվում է, որ «հինգ րոպեն» գորգի վրա, ինչպիսին է Լյապկոյի ապլիկատորը, հինգ անգամ ավելի արդյունավետ է, քան ցանկացած տաքացուցիչ: Ի վերջո, մենք իսկապես չենք կարող փոխարենը տաքացնող ներքնակ գնել: Ավելին, տաք սեզոնին նման հսկայական տարածք տաքացնելը վտանգում է ավարտվել ջերմային հարվածով…
Եթե այս ամենը հասկանանք, հաշվի առնենք ու վստահ լինենք, որ չենք մոռանա, կկազմակերպենք նյութափոխանակության պրոցեսների ակտիվացումը մեր ողնաշարի համար։Ինչպես արդեն նշվեց, օստեոխոնդրոզով չպետք է մարզվել տանը։Ավելի ճիշտ, չպետք է տարվել սրանով. ավելի լավ է աշխատել պրոֆեսիոնալ օրթոպեդի կամ հրահանգչի հետ, որտեղ կա սարքավորում, որը կարող է փոխհատուցել մեր ողնաշարում առաջացած ուժի թերությունները: Բայց քանի որ, ավաղ, ոչ բոլորն ունեն նման հնարավորություն, մենք դեռ համարձակվում ենք խորհուրդ տալ տաքացման վարժություններ՝ բարդությունների նվազեցված հավանականությամբ:
Այստեղ կա միայն մեկ կանոն, որը չի կարելի խախտել. Այսինքն՝ եթե մենք որոշել ենք ամեն ինչ վերցնել մեր ձեռքը, ապա մարզվելուց առաջ անպայման պետք է պատվիրել կամ գնել հատուկ բժշկական վիրակապ կամ կորսետ։Վիրակապ՝ մեջքի հենց այն հատվածի հուսալի ամրագրման համար, որտեղ առկա է պաթոլոգիական պրոցես։Դուք պետք է աշխատեք միայն դրա մեջ՝ ապահովելով ողնաշարի խնդրահարույց հատվածը հենարանով, որը ներկայումս չունի։
Այսպիսով.
- Մենք կնստենք սեղանի մոտ, որի կափարիչը կպած կլիներ մեր ստամոքսին, նեղ ու բարձր մեջքով աթոռի վրա։Մենք պետք է ամուր հենարան ունենանք և՛ մեջքի, և՛ գլխի հետևի համար: Եկեք ետ թեքվենք՝ ամբողջ մեջքով նստած աթոռի թիկունքին, ձգենք մեր ձեռքերը՝ սահեցնելով դրանք կափարիչի երկայնքով՝ առավելագույնը: Անհրաժեշտ է նույնիսկ մի փոքր թեքվել՝ ուսերի շեղբերն առաջ մղելով, բայց դրա համար արգելվում է գլխի հետևի հատվածը կամ հետույքը հենարանից պոկել։Այն գծի վրա, որտեղ մեր ափերը մնում են այս դիրքում, պետք է դնել 10 կգ-ից ավելի կշռող առարկա։Դրա ձևն ու մակերեսը պետք է հարմարավետ լինեն, քանի որ այդ ժամանակ մեզ անհրաժեշտ կլինի այս առարկան ափերով մի փոքր ներքևից վերցնել և դեպի մեզ քաշել՝ առանց մակերեսից բարձրացնելու։Այն պետք է տեղափոխել ոչ այնքան ձեռքերով, որքան թիակային մկանների ջանքերով, որոնք այժմ փորձում են վերադարձնել առաջ ձգված նախաբազուկները իրենց նորմալ դիրքի։Ինչպես տեսնում եք, խոսքը գնում է մեր կարիքների համար «ընտանի» և մի փոքր հարմարեցված թիավարման մեքենայի մասին։Ավելի ճիշտ՝ դրա փոփոխումը, որը ենթադրում է իր վրա քաշի պարզ ձգում։Ամեն դեպքում, այս վարժությունը լավ է զարգացնում մեջքի կեսի մկանները՝ ուսի շեղբերների միջև, ինչպես նաև լատերը։Այն բանից հետո, երբ քաշը դեպի մեզ քաշենք, այն պետք է հետ տանել և ձգումը կրկնել ևս 15 անգամ։
- Եկեք մոտ կանգնենք մեզ արդեն ծանոթ սեղանին և հենենք մեր կոնքի ոսկորները կափարիչի եզրին։Եկեք մեր ձեռքերը դնենք մեր գլխի հետևում, թող մեր գլուխները ընկնեն, որ մեր ճակատները հանգչի սեղանին։Միևնույն ժամանակ, մեջքը չպետք է կլորացվի, մենք այն կկլորացնենք ավելի ուշ: Առայժմ մեր խնդիրն է 15 թեքություն կատարել սեղանի վրա՝ ուղիղ մեջքով և ձեռքերը գլխի հետևի մասում: Մարմնի ճիշտ դիրքը նշանակում է, որ ապագայում, եթե մենք ընկնենք սեղանին, մենք կլինենք մեր ամբողջ դեմքը, ոչ թե մեր ճակատը։Հետևաբար, կափարիչի վերևում մենք պետք է երկար մնանք՝ խուսափելով դրա վրա հույս դնելուց։
- Մենք օգտագործում ենք վարժություններից մեկը, որը մանրամասն նկարագրված է մեջքի հիվանդությունների կանխարգելման բաժնում: Այսինքն՝ մենք հակված պառկած ենք հատակին, ձեռքերը մեր գլխից վեր երկարած, ուղիղ ոտքերը միասին ծալած։Բարձրացրեք մեկ (ցանկացած) ձեռքը հատակից և միաժամանակ ձգվեք առաջ, ինչպես նաև հակառակ ոտքը։Իհարկե, պետք չէ փորձել ոտքդ գցել գլխիդ, այլ ոտքի շարժումով հետ քաշել։Այնուհետև վերջույթներն իջեցրեք, մտքում հաշվեք մինչև երեքը և կրկնեք մեկ այլ զույգ «ձեռքի հակառակ ոտքով»։Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 20 կրկնություն երկու զույգ վերջույթների համար:
- Նստում ենք հատակին, մեջքով դեպի պատը, ոտքերը մեր առջեւ ձգած։Մեր մեջքը շատ ամուր մի դրեք պատին և մեր ափերը ապահով կերպով դրեք հատակին: Այժմ մենք պետք է մարմինը մի կողմից բարձրացնենք հատակից վեր, որքան կարող ենք: Ավելի լավ է ոտքերը ուղիղ պահել՝ պահպանելով իրենց նստած դիրքը։Եթե դա չի ստացվում ուղիղ գծերով, կարող եք փորձել սեղմել դրանք ձեր կրծքին: Այս դեպքում ստիպված կլինեք հաշվի առնել, որ ոտքերի դիրքը փոխելը կտեղափոխի ծանրության կենտրոնը և կպահանջի գլուխը հենել պատին։Կրկնել 5-7 անգամ։
- Մենք կստանանք հատուկ գոտի ծանրամարտի համար՝ լայն, հաստ մաշկից, որը հիանալի ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը։Օստեոխոնդրոզի ավելի մեղմ ձևերի դեպքում միանգամայն հնարավոր է թողնել միայն հիվանդ հատվածը ամրացնող վիրակապը։Լոգարանում վերցրեք 15 լիտրանոց ավազան կամ դույլ, որը մենք օգտագործում ենք ֆերմայում: Ջուր ենք լցնում, որ ծայրերով չշողա, հանում ենք ցանկացած ազատ տարածություն։Ջրով սպասքը պետք է դնել հատակին, ոտքերը պետք է մի փոքր բաց լինեն և ներս թեքվեն: ծնկները կայունության համար, մի փոքր առաջ շարժեք մարմինը: Մենք պետք է ստանանք շատ երկիմաստ կեցվածք՝ թեթևակի թեք դեպի առաջ, նկատելիորեն հետ քաշված հետույքով, բայց վերին մասում ողնաշարի հավասար գիծ: Սա միանգամայն նորմալ և ճիշտ է մարդու մարմնի անատոմիայի տեսանկյունից։Երբ հասնենք ցանկալի դիրքին, մենք դեռ պետք է նստենք, մինչև որ կարողանանք բռնել կոնքի բռնակները՝ առանց մեջքը կլորացնելու: Դրանից հետո կոնքը պետք է բարձրացվի՝ սինխրոն շարժումով ուղղելով ծնկները և մեջքի ստորին հատվածը։
Ինչպես նշվեց վերևում, մարդկանց մեծամասնության համար ինքնամերսումն ավելի հեշտ է հասկանալ ինտուիտիվ կերպով՝ հենվելով գործընթացի սենսացիաների վրա: Եվ մենք խորհուրդ ենք տալիս պարզապես պարբերաբար (ամեն օր) ինքնուրույն սեանս անցկացնել մերսողի հետ՝ պարզելով ձեր մեջքի կառուցվածքային առանձնահատկությունները՝ իր բոլոր պաթոլոգիաներով և համամասնություններով: Միևնույն է, աշխարհում երկու նույնական պտույտներ չկան։Այնպես որ, ոչ մի մերսող կամ բժիշկ մեզնից լավ չի ուսումնասիրի այս օրգանը։Մինչդեռ, մեր մեջքի կառուցվածքի առանձին մանրամասները կարող են չափազանց կարևոր լինել այստեղ։Հատկապես, եթե ողնաշարի միայն մի հատվածն է ախտահարված կամ դրա վնասը ներառում է «ծանրացնող հանգամանքներ» կորության, ճողվածքի, արատների ոգով։
Այնուամենայնիվ, այստեղ կան մի քանի առաջարկներ՝ կապված տարբեր բաժանմունքների մերսման նրբություններին։Իրոք, բնօրինակում դրանք հայտնի են միայն մասնագետներին և հաճախ բաց են թողնվում մերսման տեխնիկայի հանրաճանաչ ներկայացման մեջ: Այսպիսով.
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով գործընթացը հավասարապես հաճախ և ուժեղ է ազդում երկու տեսակի մկանների վրա: Հետևաբար, կանոնավոր, թեև խորը մերսումը միշտ չէ, որ հիվանդներին բերում է այն թեթևացումը, որին նրանք հույս ունեին: Ի վերջո, ուսագոտին ամենազանգվածն է ամբողջ մարմնում, և կմախքի մկանները ոչ մի տեղ այնքան խորը «թաքնված» չեն, որքան այստեղ:
Եվ արդյունքից լիարժեք բավարարվելու համար մենք հաշվի կառնենք մի քանի դրույթներ, որոնցում ավելի հեշտ կլինի հասնել դրանց.
- Ցավացող դելտոիդ մկանները մերսելիս նրանց արտաքին եզրին ամենահեշտը կարելի է «հասնել»՝ մատը վերեւից սեղմելով կլավիկուլի և ուսի հոդի «բմբուլի» միջև ընկած հատվածի մեջ: Դուք չպետք է սեղմեք ձեր մատը շատ ուժեղ - այնտեղ: մկանից բացի տեղավորված են նաև ուսի կապանները։Այնուամենայնիվ, երբ մենք հունցում ենք մկանների կոշտ գլուխը, մենք կսկսենք ավելի ճշգրիտ տարբերակել նրա փափուկ մանրաթելն ու ճոպանուղի կապանային ապարատը: Պետք է աշխատել բացառապես փափուկ գլխով՝ հունցելով այն ոլորող շարժումներով։Այնուհետև կարող եք բարձրանալ և 2-3 սմ բարձրանալ ուսի գծի երկայնքով՝ շարունակելով աշխատել վերևից;
- դելտոիդի ներքին եզրը (առօրյա կյանքում ամենախնդրահարույց ուսի մկանը) ամրացված է 7-րդ ողին։Նա ուրիշներից ավելի ուժեղ է գործում, երբ մենք, ինչպես ասում են, գլուխը խոնարհում ենք մեր կրծքին։Բայց դելտոիդ մկանների գլխի տակ կան մի շարք կմախքային մկաններ, և դրանք ամբողջությամբ ծածկում են վերևից մանիպուլյացիաներից։Մինչդեռ օստեոխոնդրոզի «արտահոսքի» առյուծի բաժինն անցնում է նրանց մանրաթելերով։Ուստի մենք պետք է մեջքի վրա պառկենք փափուկ մակերեսի վրա։
Մեջքի կեսը մեզ ավելի քիչ խնդիրներ կառաջացնի հենց մկանային մանրաթելերի քանակի հետ կապված: Այնուամենայնիվ, դրանց դիզայնը շատ բարդ է. այն իմաստով, որ այստեղ մկանների գլուխների մեծ մասը կապված չէ ոսկորների եզրերին, այլ, ինչպես ասվում է, անցնում է դրանց տակ: Սա հատկապես ճիշտ է ուսի շեղբերների համար, որոնց մեջտեղի բոլոր մկանները կցված են մի կողմից, բայց այս կցորդներից ոչ մեկը գտնվում է անմիջապես ոսկորի եզրին կամ դրա վերևում.
- եթե մեզ տանջում են այրվող կամ կրակող ցավերը «ինչ-որ տեղ թիակի տակ», կապ չունի՝ դրանք նկատվում են թիակի վերևում, ներքևում, թե նույնիսկ մեջտեղում։Փաստն այն է, որ սովորական պառկած դիրքով մենք չենք հասնի այս վայրերին։Պետք է պառկել այնպես, որ մերսված ձեռքն ազատորեն կախված լինի մահճակալից և պառկած լինի հատակին։Աշխատանքային ձեռքը միշտ հակառակն է, և այն պետք է սերտորեն փաթաթել վերևից՝ գլխի հետևից։Անհարմար, բայց արդյունավետ։Ավելի լավ է ուսի սայրի տակի միջին հատվածը կոշտ մերսողով մերսել՝ մատներով հազիվ հասնենք, և հետևաբար չենք կարողանա սեղմել։Այն տարածքը, որտեղ մենք հասնում ենք, մեծացնելու համար աշխատանքային ձեռքի արմունկի տակ կարելի է բարձ տեղադրել.
- ինչպես ձգել լատիսիմուս դորսիի վերին անկյունները՝ ձեռքը գագաթին դնելով, նույնիսկ ակրոբատիկայի հանճարը չի կարողանա։Լատերը այն մկաններն են, որոնք բոդիբիլդերներին և ընդհանրապես ֆիզիկապես լավ զարգացած անհատներին հնարավորություն են տալիս ցուցադրել մեջքի դասական V-աձև երկարացումը իրանից մինչև ուսերը: Հենց նրանց է լավ զարգանում թիավարման մեքենան՝ ծանր առարկաների ձգումը դեպի կրծքավանդակը։Դրանք գտնվում են մեջքի վերին մասում և խիստ կողքերում։Զարգացած լատերի արժեքը ձեռքերի և մեջքի ուժի համար չի կարելի գերագնահատել, հետևաբար դրանք պետք է ոչ միայն մշակվեն, այլև վերահսկեն իրենց վիճակը: Ավելին, մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը ընդհանրապես չի հետևում նրանց, իսկ սովորական կյանքում դրանք ուղղակիորեն օգտագործվում են շատ հազվադեպ։Լատս մերսման համար ավելի լավ է օգտագործել պառկած դիրքը կողքի վրա։Այս դեպքում կայունության համար ոտքերը պետք է մոտեցնել ստամոքսին, աշխատանքային ձեռքը անկողնու երկայնքով առաջ քաշել և մերսման ենթարկվող թևի տակ դնել։Հարմարության համար մերսման ենթակա ձեռքը պետք չէ կողքից իջեցված պահել. ավելի նպատակահարմար է այն նաև իջեցնել մահճակալին կրծքավանդակի մակարդակով: Այնուհետև նրա հետևից կձգվի սկեպուլայի ստորին եզրը, և լատերը անմիջապես կցվում են դրան։
Գոտկատեղն ունի իր կառուցվածքային առանձնահատկությունները։Նախ, այստեղ ողնաշարի երկայնքով անցնում է փոքր կմախքային մկանների նույն շարքը՝ շրջվելիս շարժելով ողերը։Երկրորդ, այս վայրում վերևից եկող բազմաթիվ մկաններ կցվում են սրբանին։Այսինքն՝ մեջքի ստորին հատվածը վերինին միացնելը, փաստորեն, թույլ է տալիս ողջ կյանքի ընթացքում պահպանել և պահպանել S-աձև մեջքի կորության արագությունը: Ի դեպ, այդ պատճառով մեջքի միջին թուլությունը (սկոլիոզ) հաճախ ուղեկցվում է մեջքի ստորին հատվածի կորությամբ՝ լորդոզով և կիֆոզով։Գոտկային ողնաշարի հիմնական մկանը լատն է։Առանց նրա առողջության, մենք չենք տեսնի սովորական S-աձև թեքում, ինչպես մեր ականջները: Իսկ սրբանն ու պոչամբարը մեզ անընդհատ կվնասեն, նույնիսկ առանց օստեոխոնդրոզի:
Այսպիսով, եկեք սկսենք.
- Պետք է հիշել, որ թիկունքային մկանը խիստ թեք է ընթանում. նրա վերին եզրը կցված է թիակի ստորին հատվածին, իսկ ստորինը՝ մինչև սրբանային ոսկորները, այսինքն՝ կոկիկսին: Հետևաբար, եթե ուղիղ թեւատակից քայլենք մատներով կամ մերսողով կողքի երկայնքով ներքև, մենք կհունցնենք մի մկան, որը հավասարապես կապված է և՛ մեջքի, և՛ որովայնի հետ՝ որովայնի թեք մկանը։Սա լատը չէ, որը մեջքի ստորին հատվածը կապում է ուսին. թեք մկանը պատասխանատու է մարմինը խստորեն դեպի կողմ թեքելու համար: Հիմնականում այս թեքությունից հաջողությամբ ուղղվելու համար: Նա մեծապես տառապում է սկոլիոզով և կոնքի վնասվածքներով: Նրա հիմնական հատվածը մեզ համար ստորին հատվածն է՝ բուն ֆեմուրի մոտ։Կան երկու գլուխ, որոնցով այն ամրացվում է տիբիալ հոդի վրա։Մեկը գտնվում է հետույքին ավելի մոտ (միաձուլվում է վերին բլթի հետ), իսկ երկրորդը մի փոքր առաջ է գնում՝ դեպի աճուկի հատվածը։Այսպիսով, եթե որպես սովորություն ընդունենք մերսել կոնքի ոսկորների ելուստների շուրջը գտնվող ամբողջ տարածքը, ապա դա հաստատ ավելորդ չի դառնա;
- եթե ինչ-ինչ պատճառներով (առավել հաճախ՝ ցավի պատճառով) մենք որոշում ենք տաքացնել հետույքը, ապա ավելի լավ է դա անել կողքի վրա պառկած՝ ծնկները դեպի կրծքավանդակը: Այս դիրքը մերսման համար հասանելի է դարձնում բոլոր գլյուտալ մկանները: Առաջին անգամ հետույքը մեզ կարող է շատ ցավոտ թվալ և ասես ամբողջությամբ կազմված լինի ջիլային հյուսվածքից. դրանք այնքան խիտ կլինեն դիպչելիս: Իրականում այդպես չպետք է լինեն՝ ջղաձգություն է։Այն հատկապես նկատելի է վերին բլթերում և միջին հատվածում։Սովորաբար, հետույքի մեջտեղում գտնվող մատը պետք է ազատ սեղմված լինի մեկ ֆալանգի խորության վրա. գլյուտալ մկանների զանգվածը ոչ պակաս է ուսի մկանների զանգվածից: Սա այն է, ինչին մենք պետք է հասնենք առանց որևէ այրող ցավի նայելու: